Ден 8 от програмата Клийн 9

ЗАКУСКА

Протеинов шейк с аминотеин

МЕЖДИННА  ЗАКУСКА

Фибри

ОБЯД

Клийн 9 рецепти

​ВЕЧЕРЯ

Протеинов шейк с аминотеин

​Оставаме верни на простите, лесни за изпълнение и много вкусни менюта:

ПИЛЕ С ОРИЗ

  • Пилешко филе - 110 гр;
  • Ориз - 100 гр;
  • Зелен боб на пара са авокадо и червен лук /както стана ясно, моята любима салата/ - 150 гр;

Общо: 368 калории

Можете да добавите и още някаква салата - например айсберг, червено цвекло, авокадо, лук - много ниско калорична.

И остана да си говорим за мазнините!

​ДА НАМЕРИМ Ф.И.Т. МАЗНИНИТЕ

​Както при въглехидратите, информацията за мазнините и мястото им в хранителния ни режим също е противоречива. През последните години занимаващите се със здраве и фитнес до голяма степен се обединяватоколо мнението, мононенаситените и полиненаситените мазнини са полезни.

Те мога да подпомогнат сърдечното здраве и мозъчната дейност, както и да намалят риска от някои сърдечносъдови заболявания.

И едните и другите трябва да са в умерени количества - 1-2 пъти дневно

Мононенаситени мазнини

  • ​Авокадо
  • Маслини
  • Ядки (бадеми, фъстъци, макадамия, лешници, кашу,...)
  • Натурално фъстъчено или бадемово масло (тахан) - само ядки и сол

​Полиненаситени мазнини

  • ​Орехи
  • Семки (слънчогледови, сусамови, тиквени, лен, чиа)
  • Мазни риби (сьомга, скумрия, тон, херинга, пъстърва, сардина)
  • Продукти от соево мляко и тофу

​Нездравословните транс мазнини са една от основните причини за напълняване. Срещат се най-често в пакетираните, печените и пържените храни.

Така, че забравете шумулящите пакетчета!

Ако тази статия ви е била полезна, споделете я с приятели!