Оставаме верни на простите, лесни за изпълнение и много вкусни менюта:
ПИЛЕ С ОРИЗ
- Пилешко филе - 110 гр;
- Ориз - 100 гр;
- Зелен боб на пара са авокадо и червен лук /както стана ясно, моята любима салата/ - 150 гр;
Общо: 368 калории
Можете да добавите и още някаква салата - например айсберг, червено цвекло, авокадо, лук - много ниско калорична.
И остана да си говорим за мазнините!
ДА НАМЕРИМ Ф.И.Т. МАЗНИНИТЕ
Както при въглехидратите, информацията за мазнините и мястото им в хранителния ни режим също е противоречива. През последните години занимаващите се със здраве и фитнес до голяма степен се обединяват около мнението, мононенаситените и полиненаситените мазнини са полезни.
Те мога да подпомогнат сърдечното здраве и мозъчната дейност, както и да намалят риска от някои сърдечносъдови заболявания.
И едните и другите трябва да са в умерени количества - 1-2 пъти дневно
Мононенаситени мазнини
- Авокадо
- Маслини
- Ядки (бадеми, фъстъци, макадамия, лешници, кашу,...)
- Натурално фъстъчено или бадемово масло (тахан) - само ядки и сол
Полиненаситени мазнини
- Орехи
- Семки (слънчогледови, сусамови, тиквени, лен, чиа)
- Мазни риби (сьомга, скумрия, тон, херинга, пъстърва, сардина)
- Продукти от соево мляко и тофу
Нездравословните транс мазнини са една от основните причини за напълняване. Срещат се най-често в пакетираните, печените и пържените храни.
Така, че забравете шумулящите пакетчета!
Ако тази статия ви е била полезна, споделете я с приятели!