Ден 3 от програмата Клийн 9

ЗАКУСКА

МЕЖДИННА ЗАКУСКА

ОБЯД

Ден 3

ВЕЧЕРЯ

Протеинов шейк с аминотеин

​Какво да бъде менюто ни през програмата Клийн 9 / Clean 9 

Пригответе си вкусни ястия от 500 - 600 калории. Менюто трябва да е високо протеиново и нисковъглехидратно, за да се засили метаболизма.

Препоръчвам храненето да бъде на обяд, но ако имате традиции да вечеряте със семейството или не ви е удобно да си носите храна на работното място, то оставете това хранене за вечеря. Важното е да се насладите на храната и да усетите вкуса на всяка хапка!

Много хора се притесняват, че храната няма да им е достатъчно и ще гладуват, затова решихме да ви споделим нашите рецепти.  Ако правилно комбинирате съставките на ястието може да се получи и порция, която няма да можете да изядете.

Ако въпреки всичко обаче почувствате глад можете да:

  • ​пиете повече вода. Водата засища и намалява чувството за глад
  • ​хапнете сурови зеленчуци от "свободния списък"
  • изядете плод от "свободния списък"

Освен рецептите в ръководството ви предлагаме и нашите разновидности. Те са изключително лесни за приготвяне, можете да намерите всички съставки и в най-обикновения магазин и най-важното - не отнемат много време.

​Някой от нещата си ги приготвям още  този ден - изпичам хляб,  който ни стига за няколко дни; ако седмицата ми ще бъде натоварена - сварявам няколко картофа повече и приготвям повече месо, което на следващия ден комбинирам с различни зеленчуци. 

Предлагам ви нашата рецепта за третия ден от програмата:

  • Пилешко филе на тиган, без мазнина, с розмарин - 150 гр;
  • Средно голям картоф, с мъничко масло - 1 бр / 110 гр;
  • Яйце варено - 1 бр / 55 гр;
  • Пълнозърнест хляб - 1 филийка / 55 гр;
  • ​Зелена салата, спанак, морков, авокадо -220 гр;

Всичко общо 589 калории

​Ако статията ви е харесала, споделете я с приятел!