Ден 5 от програмата Клийн 9

​Ето какво предлагаме за петия ден от програмата:

Абсолютна класика - риба на скара и салата

• Скумрия на скара - 150 гр;
  
• Зелена салата с домат, краставица и авокадо - 300 гр.
  

Общо: 372 кал

​Може да добавите филийка хляб, или 1 сварен картоф, за да допълните калориите и да добавите въглехидрати.

​НЕ СЕ БОЙТЕ ОТ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ!

​В много диети и режими, ​въглехидратите са сведени до минимум и хората се опитват да ги изключат от менюто си напълно. Но всъщност има и полезни въглехидрати, които ни помагат да се чувстваме сити по-дълго време, добър източник на фибри са, запазват нивата на кръвната захар и ни зареждат с енергия за повече време.

​От друга страна са "лошите" въглехидрати, които са лишени от хранителна стойност и фибри. Те се усвояват бързо и предизвикват рязко покачване на кръвната захар, вие продължавате да сте гладни и без енергия.

Ето някой отлични източници на въглехидрати:

• Плодове
  
• Зеленчуци
  
• Черен боб
  
• Нахут
  
• Леща
  
• Кафяв ориз
  
• Див ориз
  
• Овесени ядки
  
• Елда
  
• Булгур
  
• Киноа
  
• Пълнозърнеста пшеница
  
• Пълнозърнест ечемик​