Ден 5 от програмата Клийн 9

ЗАКУСКА

Клийн 9 - протеинов шейк за добра форма и набавяне на всички необходими витамини, минерали и аминокиселини

МЕЖДИННА ЗАКУСКА

Бързоразтворими влакнини в индивидуална опаковка за подкрепа на здравословното хранене

​ОБЯД

хранене през програмата Клийн 9

​ВЕЧЕРЯ

Клийн 9 - протеинов шейк за добра форма и набавяне на всички необходими витамини, минерали и аминокиселини

​Ето какво предлагаме за петия ден от програмата:

Абсолютна класика - риба на скара и салата

  • Скумрия на скара - 150 гр;
  • Зелена салата с домат, краставица и авокадо - 300 гр.

Общо: 372 кал

​Може да добавите филийка хляб, или 1 сварен картоф, за да допълните калориите и да добавите въглехидрати.

​НЕ СЕ БОЙТЕ ОТ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ!

​В много диети и режими, ​въглехидратите са сведени до минимум и хората се опитват да ги изключат от менюто си напълно. Но всъщност има и полезни въглехидрати, които ни помагат да се чувстваме сити по-дълго време, добър източник на фибри са, запазват нивата на кръвната захар и ни зареждат с енергия за повече време.

​От друга страна са "лошите" въглехидрати, които са лишени от хранителна стойност и фибри. Те се усвояват бързо и предизвикват рязко покачване на кръвната захар, вие продължавате да сте гладни и без енергия.

Ето някой отлични източници на въглехидрати:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Черен боб
  • Нахут
  • Леща
  • Кафяв ориз
  • Див ориз
  • Овесени ядки
  • Елда
  • Булгур
  • Киноа
  • Пълнозърнеста пшеница
  • Пълнозърнест ечемик​
Scroll to Top